pompki szwedzkie

TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]

Wiek- 14 waga 58 wzrost 171 staż rok, na brzuch ćwiczyłem, teraz na silke.. dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - pilka środki - zalezy czy moge, czy nie. tzn. od was zalezy czy wskazane czy nie. jak tak to moge brac kreatyne ;p przyrost sprzęt - full osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej [...]

Ułozylem coś takiego: 1. Pompki z nogami wyzej (ile serii i powt?) 2. Pompki z szerokim rozstawem, sposób 3 stopniowy 3s max. powt 3. Pompki wąsko, sposób 3 stopniowy, 3s max. powt 4. Wyciskanie hantli w górę 5. Pompki szwedzkie (ile serii i powt?) 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 7. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę 3s8p Te dwa [...]

... Zobacz to jest moja propozycja na trening! Poniedziałek -Pompki z nogami wyzej 3s (20,12,8) -Pompki płasko 3s (20,12,8) -Pompki z rękoma wyżej 3s (20,12,8) -pompki szwedzkie na triceps 3s (20,12,8) -o ile wiem że masz sztankielke to wyciskanie fransuskie sztangielki za głowy 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) +brzuch na koniec [...]

[...] klatki stojąc na linkach 30 sek. przerwy i powtórzenie 2a) Podciąganie na drążku 2b) Pompki ze sztangielkami (ruch dynamiczny, skręt tułowia z ciężarem po zrobieniu pompki) 30 sek. przerwy i powtórzenie 3) Squady ze sztangą 10kg, bardzo dynamiczne, dwie serie 4a) Wyciskanie na barki w górę siedząc na piłce dmuchanej 4b) Barki bokiem i [...]

5 MAJ Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1. Martwy ciąg na ugiętych 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x [...]

12 maj trening Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem. 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 x ? 40 x ? 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15(1 sztangielka) x 10 15 x 10 15 x 10 4. Odwodzenie ramienia ze [...]

17 maj trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 JEST WŁASNA MASA CIAŁA :) TO NIEWIELE ALE ZAWSZE CIESZY 2.Wykroki ze sztangą 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

22 maja trening 1. Martwy ciąg ugięte nogi 10 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 72,5 x 6 w pełni zaplanowane,nie żadna niewyróbka :D 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 35 x 10 35 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnie skośnej 15 x 10 15 x 11 15 x 11 również jak przy martwym ciągu liczby nie są przypadkowe,robie przymiarke do [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

16 CZERWCA TRENING KLATKA -BARKI - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatnio skośnej 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 O DZIWO TO IDZIE MI CIEZEJ NIZ WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Wyciskanie [...]

TRENING 26 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 8 CIĘŻKO MI 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 45 x 12 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]

TRENING 18.03 Godzina okolo 21;40- 22:40 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x kilka rozgrzewkowych 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko [...]

TRENING 11 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 2. WIOSLOWNIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 X 10 14 X 8 16 X 6 CIEZKO TU BYLO 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 14 x 8 14 x [...]

TRENING 20 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 6 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x ? 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi [...]

14.01 push Wl skos gora 100x8 90x12 Rozpietki high incline 3x12,5x12-15+ drop Floor press 35x12 35x11+2 Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15 Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10 Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop Wznosy w opadzie 4x12-10 Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop Pompki szwedzkie 4xccx10 Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, [...]

w pon masz klatke i triceps a w srode plecy biceps przedramiona, w piatek barki i nogi to nie jest za duzo ja tym planem cwiczylem wiec jest spradzony a pompki szwedzkie to mialem na mysli pompki na poreczach tylko z lokciami przy ciele lub pompki w podporze tylem zobacz w atlasie cwiczen na obrazki.pozdro

Jak na masę dzielony to możesz to rozplanować tak: Poniedziałęk: klata i triceps czyli pompki w roznych wariantach(wąskie, lalenne, szerokie, pompki odina) Środa: plecy i biceps czyli podciąganie w różnych wariantach(nachwyt, podchwyt, australijskie podciaganie) Piatek: Tu trosze wszystkiego żeby wykorzystać superkompensacje (pompki w staniu na [...]